●■●● Корейские привычки ухода за кожей и здоровьем – практическое руководство для тех, кто не из Кореи
→ Корейская косметика сегодня популярна по всему миру.
→ Многие отмечают, что корейцы часто выглядят моложе своего реального возраста.
→ Одна из важнейших причин этого — регулярная защита от солнца и повседневные привычки образа жизни.
→ В этой статье представлены практические методы ухода за кожей, которые подойдут и мужчинам, и женщинам.
→ Вам не нужен сложный многоэтапный уход: даже несколько простых шагов могут заметно улучшить состояние кожи.
Основой корейского ухода является не сложная косметика, а максимальная защита от ультрафиолета и полезные ежедневные привычки, которые уменьшают раздражение кожи.
●●🟧 Главное в уходе за кожей — защита от солнца
●✅ Если вы правильно защищаете кожу лица от ультрафиолета, можно считать, что половина ухода за кожей уже сделана.
▶ Кожа лица тоньше и чувствительнее к ультрафиолету, чем кожа на большинстве других участков тела, поэтому пигментация, потеря упругости и признаки старения появляются прежде всего именно там.
▶ Тем не менее 15–20 минут солнечного света в день могут поддерживать иммунную систему и выработку витамина D.
💊 Оптимальное сочетание
→ По возможности избегайте прямых солнечных лучей на лицо.
→ Открытые участки тела — руки, ноги и остальное тело — можно ненадолго подвергать воздействию солнца.
→ Такое сочетание помогает замедлить старение кожи и одновременно поддерживать общее здоровье.
●✅ Почему в Азии так распространены зонтики от солнца и шляпы
▶ В США и Европе люди почти не используют зонтики от солнца, поэтому, когда кто‑то из азиатской страны идёт под таким зонтиком, это часто выглядит непривычно.
▶ Поскольку у многих людей в Азии кожа легко загорает и быстро темнеет на солнце, естественным образом сформировалась устойчивая культура избегания солнца и защиты от него.
→ При одинаковом времени нахождения на солнце у многих людей с такими типами кожи изменения оттенка появляются в 1,5–2 раза быстрее.
▶ Типы кожи с небольшим количеством меланина (распространены у многих жителей Европы и Северной Америки) очень чувствительны к ультрафиолету и склонны быстро краснеть или обгорать.
▶ Типы кожи со средним уровнем меланина (часто встречаются у жителей Восточной и Юго‑Восточной Азии) обычно быстро темнеют и становятся коричневыми, а не просто краснеют.
▶ Типы кожи с высоким содержанием меланина (распространены у многих жителей Африки, Южной Азии и некоторых регионов Ближнего Востока) относительно устойчивы к ультрафиолету и редко обгорают.
💊 Отношение к солнечному свету сильно различается в зависимости от региона и культуры.
→ Во многих азиатских странах укоренилась культура избегания солнца.
→ В США и Европе загар часто считается привлекательным.
→ В странах Южной Америки и в регионе Средиземноморья люди нередко совмещают загар с активным отдыхом на открытом воздухе.
→ В странах Персидского залива и в некоторых районах Африки у многих людей больше меланина и хорошая переносимость солнца, но стиль жизни всё равно может приводить к дефициту витамина D.
▶ Даже летом на пляже многие корейцы носят рашгарды.
Они хорошо понимают, что солнце может очень быстро ускорить старение кожи лица.
📌 Чтобы одновременно защищать здоровье и замедлять старение кожи лица,
рекомендуется проводить на солнце около 15 минут рано утром или ближе к вечеру.
→ В странах региона Персидского залива особенно жаркий климат, имеются культурные особенности и преобладает жизнь в помещениях,
поэтому у людей немного возможностей находиться на солнце в течение дня,
и дефицит витамина D там встречается очень часто.
●✅ Отражённый свет часто гораздо опаснее прямых солнечных лучей.
▶ Песок на пляже, поверхность моря и рек, капоты автомобилей, окна зданий и снег сильно отражают ультрафиолетовое излучение.
▶ В условиях сильного отражённого света интенсивность ультрафиолета может быть в 2–3 раза выше, чем только при прямом солнце.
▶ Всего 10–20 минут прогулки по пляжу могут быстро заставить лицо покраснеть, а даже кратковременное пребывание на горнолыжном курорте может привести к ожогу кожи.
💊 Ситуации, где отражённый свет оказывается неожиданно опасным, и многие этого не замечают
▶ Вождение автомобиля днём (солнечный свет проходит через лобовое стекло и попадает на лицо).
▶ Посещение кафе с местом у окна (свет, отражённый от оконных стёкол).
▶ Место у окна в автобусе или метро (отражение от стекла).
▶ Прогулка возле городских зданий с белыми фасадами (отражение от светлых стен).
▶ Переулки между высокими зданиями (сильное отражение от стёкол по обе стороны).
▶ Отражённый свет от бетонных или асфальтовых дорог (особенно отражение тепла и света от покрытия летом).
▶ Когда вы сидите на скамейке в парке, а солнечный свет, отражённый от капотов машин или стёкол зданий, попадает на лицо.
▶ Ношение одежды или сумок ярких, светлых цветов, которые отражают солнечный свет.
▶ Прогулка вдоль реки (отражение от поверхности воды и металлических перил).
▶ Место у окна в самолёте (сочетание большой высоты и отражения от иллюминатора).
📌 Настоящая причина старения кожи
→ Главный источник повреждения кожи — это обычно не сильное прямое солнце, а отражённый свет.
→ Если не защищаться от отражённого света, пигментные пятна и веснушки появляются гораздо быстрее, а потеря упругости кожи ускоряется.
→ Отражённый свет также вреден для глаз и повышает риск раннего развития катаракты.
●✅ Практические методы защиты от солнца
▶ Используйте солнцезащитный крем каждый день, независимо от погоды и времени года.
▶ Равномерно наносите его на все открытые участки кожи — лицо, уши, шею.
▶ Если вы проводите много времени на улице, обновляйте крем каждые 2–3 часа.
▶ Мужчинам также следует регулярно пользоваться солнцезащитным кремом.
▶ Если у вас совсем мало времени, по крайней мере нанесите солнцезащитный крем: это самый важный продукт в уходе за кожей.
💊 Со временем разница становится очень заметной.
→ Уже через несколько месяцев или лет кожа у людей, которые регулярно пользуются солнцезащитным кремом, выглядит совсем иначе, чем у тех, кто им не пользуется.
●✅ Ультрафиолетовые лучи также сильно влияют на здоровье глаз.
▶ УФ‑излучение может повышать риск катаракты и кератита и со временем ухудшать зрение.
▶ В местах с сильным отражённым светом, таких как пляжи и горнолыжные курорты, всегда носите солнцезащитные очки с УФ‑фильтром.
▶ В молодости вы можете не замечать никаких симптомов, но накопленный ущерб от ультрафиолета может привести к снижению зрения в более позднем возрасте.
●✅ Для участков тела, кроме лица, полезны короткие периоды пребывания на солнце.
▶ Короткое воздействие солнечного света на руки и ноги помогает синтезу витамина D и поддерживает работу иммунной системы.
▶ Однако избегайте часов наибольшей солнечной активности — с 10 утра до 3 часов дня.
▶ Даже в пасмурную погоду 70–80% ультрафиолетовых лучей всё равно достигают поверхности земли.
▶ На лице легче всего появляются тёмные пятна и веснушки, поэтому ему нужно уделять особое внимание.
💊 Самая сбалансированная привычка для здоровья — тщательно защищать лицо и при этом позволять телу получать небольшое количество солнечного света.
📌 Итог
→ Одна только правильная защита лица от ультрафиолета уже составляет примерно половину всей рутины ухода за кожей.
→ Отражённый свет (от пляжа, стекла, машин и снега) может быть гораздо опаснее прямых солнечных лучей.
→ Солнцезащитный крем — самый важный продукт, которым нужно пользоваться каждый день.
→ Защита от солнца помогает сохранить не только кожу, но и здоровье глаз.
→ Короткие периоды пребывания на солнце для тела помогают выработке витамина D и поддерживают иммунитет.
[ⓒ한국관광공사 포토코리아-강릉안목해변/김지호]
На пляже отражённый свет от воды и песка может быстро вызвать раздражение кожи, поэтому защита от ультрафиолета особенно важна.
На пляже отражённый свет от воды и песка может быстро вызвать раздражение кожи, поэтому защита от ультрафиолета особенно важна.
●●🟧 Самый важный шаг после нанесения солнцезащитного крема — очищение лица вечером
●✅ Умойте лицо сразу, как только вернётесь домой с улицы.
▶ Быстро удаляя с кожи солнцезащитный крем, мелкую пыль, кожное сало и остатки макияжа, вы помогаете предотвратить закупорку пор и раздражение кожи.
▶ Это также снимает ощущение тяжести на лице и может способствовать снижению стресса.
●✅ Для умывания лица используйте очищающую пенку, подходящую вашему типу кожи, вместо кускового мыла.
▶ Ни мужчинам, ни женщинам не рекомендуется умываться кусковым мылом.
💊 Кусковое мыло обладает очень сильными очищающими свойствами и разрушает увлажняющий барьер кожи, поэтому его использование на коже лица может вызывать сухость и высыпания.
▶ Используйте кусковое мыло только для рук, ног и тела, а для лица применяйте очищающую пенку.
▶ Поскольку очищающая пенка используется каждый день, лучше выбрать качественный продукт, соответствующий вашему типу кожи.
●✅ Умываться два раза в день — оптимальная частота.
💊 И мужчинам, и женщинам лучше избегать лишнего умывания в течение дня.
▶ Умывание днём может ослабить защитный барьер кожи и спровоцировать сухость и избыточный жирный блеск.
▶ Особенно при жирном типе кожи частое умывание днём может, наоборот, усилить выработку кожного сала и сделать кожу визуально ещё более жирной.
💊 Никогда не используйте влажные салфетки, чтобы вытирать лицо.
→ Влажные салфетки содержат химические компоненты, которые могут раздражать кожу лица.
→ Когда вода или другие жидкости попадают на кожу лица, а затем испаряются, они забирают влагу и делают кожу ещё более сухой.
→ Поскольку кожа лица чувствительная, лучше по возможности избегать её намокания в течение дня.
●✅ Утром рекомендуется умываться только водой, без использования очищающих средств.
▶ Во время сна на коже не накапливаются мелкая пыль, солнцезащитные средства и макияж, поэтому тёплой воды вполне достаточно, чтобы удалить загрязнения.
▶ Тонкая плёнка кожного сала, образующаяся за ночь, помогает защищать кожу днём; если смыть её слишком тщательно, жирный блеск и выработка кожного сала могут даже усилиться.
●✅ При умывании используйте тёплую воду.
▶ Слишком горячая вода может ослабить защитный барьер кожи и вызвать сухость.
▶ Слишком холодная вода может плохо очищать кожу.
▶ Наиболее подходящий вариант — тёплая вода.
●✅ Наносите увлажняющее средство в течение 3 минут после умывания.
▶ Сразу после умывания влага с поверхности кожи быстро испаряется, поэтому лучше как можно скорее наносить увлажняющие средства — тоник, лосьон или эссенцию.
📌 Примерно через три минуты после умывания кожа начинает быстро пересыхать,
а внешний роговой слой «закрывается», из‑за чего увлажняющие средства уже хуже впитываются.
Поэтому очень важно наносить увлажняющие средства как можно скорее после умывания.
📌 Многие люди после умывания сначала переключаются на другие дела и наносят средства ухода за кожей только спустя какое‑то время,
но к тому моменту роговой слой уже закрылся, и увлажняющие компоненты почти не впитываются.
Наносить увлажняющее средство сразу после умывания лица → это базовая ежедневная привычка, которой нельзя пренебрегать.
●✅ Когда вы моете голову, следите за тем, чтобы пена от шампуня не попадала на лицо.
▶ Шампунь обладает сильным очищающим действием, и если он попадает на кожу лица, это может вызывать высыпания и сухость.
▶ После мытья головы аккуратно ополосните лицо ещё раз.
▶ Не допускайте, чтобы пена от шампуня стекала по лицу и дальше по телу. Рекомендуется тщательно смывать шампунь до полного исчезновения пены, а затем во время душа направлять поток воды сверху вниз.
●✅ После умывания промокните лицо полотенцем.
▶ Сильное трение полотенцем по коже лица может повредить защитный барьер и привести к появлению морщин, покраснений и высыпаний.
→ Используйте чистое полотенце и аккуратно промокайте кожу лёгкими прикосновениями, впитывая остатки влаги.
●✅ После физической нагрузки постарайтесь как можно скорее умыться.
▶ Когда пот испаряется, он уносит с собой влагу, что может вызывать раздражение, а закупоренные поры легко приводят к высыпаниям.
▶ Сразу после тренировки умойтесь тёплой водой и нанесите увлажняющее средство.
▶ Если вы планируете оставаться на улице, после умывания снова нанесите солнцезащитный крем.
▶ Во время приёма душа умывайтесь в самую последнюю очередь — это помогает избежать попадания остатков шампуня и геля для душа на кожу лица и снижает риск высыпаний.
📌📌📌 Заключение
→ Уход за кожей может казаться сложным, но его суть довольно проста.
→ Если вы ежедневно используете только солнцезащитный крем и пенку для умывания, 60–70% ухода за кожей уже выполнены.
→ Даже когда вы очень заняты, не пропускайте эти два шага.
→ Особенно важно выбирать качественные средства, подходящие вашему типу кожи, и пользоваться ими регулярно. (Если бюджет ограничен, хотя бы вложитесь в эти два продукта.)
●●🟧 Два ключевых средства, которые нужно выбирать особенно тщательно
●✅ Солнцезащитный крем (крем от солнца)
▶ Выбирайте средство с чётко указанными значениями SPF и PA.
▶ SPF показывает уровень защиты от лучей UVB, а PA — уровень защиты от лучей UVA.
▶ Хороший солнцезащитный крем должен быть лёгким на коже, почти не липким и достаточно мягким для ежедневного использования.
▶ Если вы просто наугад выберете дешёвое средство, оно может не подойти вашей коже, вызвать раздражение или обеспечить недостаточную защиту.
▶ Главное — не только нанести крем один‑два раза в день, но и выбрать текстуру, которую удобно обновлять каждые 2–3 часа, пока вы находитесь на улице.
▶ В условиях частого контакта с водой или при сильном потоотделении рекомендуется использовать средства с пометкой «water‑resistant».
→ Рекомендуемые значения SPF/PA в зависимости от ситуации:
→ Преимущественно нахождение в помещении и короткие выходы на улицу: SPF 20–30 / PA++
→ Поездки на работу, городская жизнь, недолгие занятия на открытом воздухе: SPF 30–50 / PA+++
→ Пляжи, походы и длительное пребывание на открытом воздухе: SPF 50+ / PA++++
💊 При покупке солнцезащитного крема ориентируйтесь на свой тип кожи.
→ Жирная кожа: гелевые или водные текстуры
→ Сухая кожа: кремовые текстуры
→ Чувствительная кожа и дети: преимущественно минеральные (физические) солнцезащитные средства
→ Купите одно средство для повседневного использования и другое — для активностей на улице и применяйте их в зависимости от ситуации.
📌 Чтобы добиться заявленного уровня защиты, солнцезащитный крем необходимо наносить в правильном количестве и равномерно распределять по коже лица и шеи.
→ Статистика показывает, что в Европе и США многие люди наносят всего около 25–40% от рекомендуемого количества.
→ Если вы наносите меньше положенного, фактический уровень SPF резко снижается, поэтому важно использовать достаточный объём средства.
▶ Увеличение разовой дозы крема вдвое не удваивает уровень защиты; гораздо эффективнее регулярно обновлять нанесение.
●✅ Очищающая пенка
▶ Для умывания лица всегда используйте очищающую пенку, а не кусковое мыло; это относится и к мужчинам.
▶ Выбирайте средство, которое хорошо очищает, но не оставляет ощущения сильной стянутости или чрезмерной сухости, а, наоборот, даёт лёгкое чувство увлажнённости.
▶ Если у вас чувствительная кожа, выбирайте продукты без спирта и без резких отдушек.
▶ Поскольку очищающая пенка используется ежедневно, она напрямую влияет на состояние кожи в долгосрочной перспективе.
→ Регулярное использование качественного средства даёт наилучший результат за потраченные деньги.
📌 Итог
→ Минимальный необходимый уход за кожей — это использование солнцезащитного крема и очищающей пенки.
→ Однако случайно выбранные продукты могут вызвать раздражение, поэтому очень важно подбирать хорошие средства и пользоваться ими постоянно.
→ Особенно важно, чтобы показатели SPF и PA у солнцезащитного крема соответствовали вашим условиям и образу жизни — только тогда вы получите реальную пользу.
📌 Эта статья — Часть 1 серии материалов об уходе за кожей: защита от солнца и базовый уход.
→ Во второй части мы подробно рассмотрим практические ежедневные рутины ухода за кожей, включая очищение, увлажнение, утренний и вечерний уход, средства для кожи вокруг глаз и уход за разными зонами лица.
→ В третьей части мы обобщим особенности разных оттенков кожи, реакции кожи в зависимости от страны и климата, а также практические методы ухода с учётом окружающей среды, чтобы помочь вам подобрать уход, адаптированный к вашему региону и типу кожи.
📌 В следующих материалах
→ Уход за телом (уход за кожей тела)
→ Образ жизни и общее управление здоровьем
Эти две темы будут рассмотрены отдельно, чтобы объяснить, как одновременно заботиться и о состоянии кожи, и о здоровье всего организма.