■ Cuidados Coreanos com a Pele e Hábitos de Saúde – Um Guia Prático para o Público Internacional
→ Os produtos de beleza coreanos são extremamente populares no mundo inteiro, e muitas pessoas dizem que os coreanos aparentam ser mais jovens do que realmente são.→ Um dos motivos é a proteção solar constante e os hábitos diários saudáveis.
→ Este guia apresenta métodos realistas de cuidados com a pele que tanto homens quanto mulheres podem seguir, mesmo sem comprar cosméticos caros.
→ Você não precisa de uma rotina complicada. Basta seguir algumas regras simples para já notar uma diferença clara na sua pele.
A Korean woman using a hat and sunglasses to protect her skin from UV rays.
●●🟧 O ponto central dos cuidados com a pele é a proteção solar
●🟦✓ Se você proteger corretamente o rosto contra os raios UV, você já terá feito metade do caminho nos cuidados com a pele.
▶ A regra básica dos cuidados com a pele que os dermatologistas sempre enfatizam é a proteção solar.▶ A pele do rosto é mais fina do que a pele de outras partes do corpo e mais vulnerável aos raios UV. Por isso, manchas escuras, perda de elasticidade e sinais de envelhecimento tendem a aparecer primeiro nessa região.
▶ No entanto, cerca de 15 a 20 minutos de sol por dia podem ajudar na função imunológica e na produção de vitamina D.
💊 A melhor combinação
→ Evite ao máximo a luz solar direta no rosto→ Deixe áreas do corpo, como braços e pernas, receberem uma breve exposição ao sol
→ Com essa combinação, você pode reduzir o envelhecimento da pele e, ao mesmo tempo, cuidar da sua saúde geral.
●🟦✓ Por que sombrinhas e chapéus são comuns na Ásia
▶ Nos Estados Unidos e na Europa, as pessoas raramente usam sombrinhas para se proteger do sol, mas as mulheres asiáticas costumam usá-las no dia a dia. É raro, mas alguns homens também usam.▶ Em muitos tipos de pele asiáticos, a pigmentação costuma aparecer rapidamente após a exposição ao sol, em vez de a pele simplesmente ficar vermelha.
→ Mesmo com a mesma quantidade de exposição solar, os resultados podem variar dependendo do tipo de pele, mas os asiáticos costumam apresentar mudanças no tom da pele ou pigmentação cerca de 1,5 a 2 vezes mais rápido do que os ocidentais.
▶ Tipos de pele com menos melanina são sensíveis aos raios UV e ficam vermelhos ou se queimam facilmente. Esse tipo de pele é comum em partes da Europa e da América do Norte, além de algumas partes da América Latina, como Argentina, Uruguai e partes do Brasil.
▶ Tipos de pele com uma quantidade moderada de melanina tendem a escurecer ou desenvolver pigmentação rapidamente, em vez de ficarem vermelhos. Isso inclui o Leste Asiático, o Sudeste Asiático e muitas partes da América Latina.
▶ Tipos de pele com mais melanina são relativamente mais resistentes aos raios UV e não queimam com facilidade. Isso inclui a África, o Sul da Ásia e partes do Oriente Médio.
💊 Existem grandes diferenças na forma como as pessoas lidam com o sol dependendo da região e da cultura
→ Na Ásia, existe uma forte cultura de evitar o sol.
→ Nos Estados Unidos e na Europa, existe uma cultura que valoriza o bronzeamento.
→ Na América do Sul e na região do Mediterrâneo, muitas culturas gostam tanto de atividades ao ar livre quanto de bronzeamento.
→ Na região do Golfo e em partes da África, as pessoas geralmente têm mais melanina e são mais resistentes ao sol, mas a deficiência de vitamina D ainda pode ocorrer por causa dos hábitos de vida.
▶ Os coreanos costumam usar camisetas com proteção UV até mesmo na praia durante o verão.
▶ Isso acontece porque eles sabem muito bem que a luz solar pode acelerar rapidamente o envelhecimento do rosto.
📌 Para proteger o rosto do envelhecimento e, ao mesmo tempo, manter a saúde
É bom tomar cerca de 15 minutos de sol no início da manhã ou no fim da tarde. Aplique protetor solar no rosto e exponha brevemente áreas como costas, braços e pernas ao sol.
A passenger sitting by an airplane window, highlighting potential UV exposure during flights.
●🟦✓ Grupos e regiões do Brasil e de países de língua portuguesa que devem ter cuidado especial com a exposição aos raios UV
▶ Brasil e Portugal têm litorais extensos, e muitas pessoas vivem em áreas costeiras.▶ Isso significa que é preciso ter cuidado não apenas com a luz solar direta, mas também com os raios UV refletidos pelo mar e pela areia.
▶ O Brasil, em especial, é um país onde muitos tipos de pele coexistem, incluindo pele muito clara, pele clara, pele morena clara, pele morena, pele parda e pele escura.
→ Quanto mais acima nessa lista estiver o tipo de pele, mais sensível aos raios UV ele geralmente pode ser considerado.
▶ Mesmo com o mesmo nível de exposição aos raios UV, o risco de envelhecimento da pele, hiperpigmentação, melasma e queimaduras solares pode variar muito de acordo com o tipo de pele.
→ Quanto mais acima nessa lista estiver o tipo de pele, mais sensível aos raios UV ele geralmente pode ser considerado.
▶ Mesmo com o mesmo nível de exposição aos raios UV, o risco de envelhecimento da pele, hiperpigmentação, melasma e queimaduras solares pode variar muito de acordo com o tipo de pele.
▶ O Brasil tem uma cultura muito ativa ao ar livre, incluindo futebol, atividades na praia e surfe.
▶ Por isso, as pessoas têm muitas oportunidades de se expor aos raios UV, e o protetor solar não é opcional. Ele é essencial.
▶ O ideal é usar protetor solar não apenas em atividades na praia, mas também nas saídas do dia a dia.
▶ Pessoas que jogam futebol na praia, surfam ou trabalham na pesca com frequência sem passar protetor solar muitas vezes aparentam ser muito mais velhas do que outras pessoas da mesma idade.
▶ O ideal é usar protetor solar não apenas em atividades na praia, mas também nas saídas do dia a dia.
▶ Pessoas que jogam futebol na praia, surfam ou trabalham na pesca com frequência sem passar protetor solar muitas vezes aparentam ser muito mais velhas do que outras pessoas da mesma idade.
▶ Ao passar muitas horas em áreas costeiras, você deve reaplicar o protetor solar a cada 2 horas.
▶ Você não precisa lavar o rosto antes de reaplicar o protetor solar.
→ Basta remover suavemente o suor e a umidade e, em seguida, aplicar o protetor solar novamente sobre a camada já existente.
▶ Você não precisa lavar o rosto antes de reaplicar o protetor solar.
→ Basta remover suavemente o suor e a umidade e, em seguida, aplicar o protetor solar novamente sobre a camada já existente.
▶ Pele muito clara · Pele clara
→ O recomendado é FPS 50.
▶ Pele morena clara · Pele morena · Pele parda · Pele escura
→ O recomendado é FPS 30 ou superior.
▶ Para atividades longas ao ar livre, como ir à praia, nadar, surfar, jogar futebol ou fazer trilha,
→ O recomendado é FPS 50 ou superior, independentemente do tipo de pele.
▶ Em países com alta proporção de pessoas de pele escura, como Angola e Moçambique, o risco de queimaduras solares causadas pelos raios UV é relativamente baixo.
→ O recomendado é FPS 50.
▶ Pele morena clara · Pele morena · Pele parda · Pele escura
→ O recomendado é FPS 30 ou superior.
▶ Para atividades longas ao ar livre, como ir à praia, nadar, surfar, jogar futebol ou fazer trilha,
→ O recomendado é FPS 50 ou superior, independentemente do tipo de pele.
▶ Em países com alta proporção de pessoas de pele escura, como Angola e Moçambique, o risco de queimaduras solares causadas pelos raios UV é relativamente baixo.
▶ No entanto, o envelhecimento da pele e problemas de saúde ocular ainda podem ocorrer.
▶ Portanto, recomenda-se o uso de protetor solar ao sair de casa. E, se você passar muitas horas em ambientes com forte luz refletida, como praias, beiras de rios ou lagos, o ideal é reaplicar o protetor solar a cada 2 horas.
▶ Em ambientes com forte luz refletida, você recebe luz solar direta e luz refletida ao mesmo tempo. Por isso, a exposição real aos raios UV que sua pele recebe pode aumentar quase 2 a 3 vezes em comparação com o normal.
▶ Na praia, seu rosto pode ficar vermelho depois de apenas 10 a 20 minutos de caminhada durante o dia. Em uma estação de esqui, sua pele pode queimar facilmente mesmo que você fique do lado de fora por pouco tempo.
●🟦✓ Outros ambientes de alto risco para raios UV que muitas pessoas ignoram facilmente
▶ Debaixo de um guarda-sol ou de uma barraca de praia
→ Mesmo na sombra, sua pele pode queimar facilmente por causa da luz refletida pela areia branca e pela superfície da água.
▶ Ao redor de piscinas ao ar livre e espreguiçadeiras
→ A superfície da água e os pisos claros de azulejo podem refletir a luz solar e aumentar a exposição aos raios UV.
▶ Assentos ao lado da janela no avião
→ À medida que a altitude aumenta, a exposição aos raios UV pode ficar muito mais forte do que no solo. Os raios UVA que passam pela janela podem afetar especialmente o envelhecimento da pele, por isso é preciso ter cuidado ao ficar sentado perto da janela por muito tempo.
Durante o voo, mantenha a persiana da janela abaixada sempre que possível e aplique protetor solar antes de embarcar, caso precise abrir a persiana durante a decolagem ou o pouso.
▶ Quadras esportivas ao ar livre, como tênis, basquete e padel
→ Essas áreas geralmente têm pouca sombra, e a luz refletida por pisos claros ou paredes de vidro pode aumentar a exposição aos raios UV.
▶ Becos entre prédios altos
→ A luz solar refletida pelas janelas de vidro dos dois lados dos prédios pode aumentar a exposição aos raios UV mesmo na cidade.
▶ Portanto, recomenda-se o uso de protetor solar ao sair de casa. E, se você passar muitas horas em ambientes com forte luz refletida, como praias, beiras de rios ou lagos, o ideal é reaplicar o protetor solar a cada 2 horas.
●🟦✓ A luz refletida muitas vezes é muito mais perigosa do que a luz solar direta
▶ A areia da praia, o mar, beiras de rios, capôs de carros, janelas de vidro de prédios e áreas cobertas de neve refletem fortemente os raios UV.▶ Em ambientes com forte luz refletida, você recebe luz solar direta e luz refletida ao mesmo tempo. Por isso, a exposição real aos raios UV que sua pele recebe pode aumentar quase 2 a 3 vezes em comparação com o normal.
▶ Na praia, seu rosto pode ficar vermelho depois de apenas 10 a 20 minutos de caminhada durante o dia. Em uma estação de esqui, sua pele pode queimar facilmente mesmo que você fique do lado de fora por pouco tempo.
●🟦✓ Outros ambientes de alto risco para raios UV que muitas pessoas ignoram facilmente
Quanto mais acima aparecem nesta lista, mais forte tende a ser a exposição aos raios UV.
▶ Debaixo de um guarda-sol ou de uma barraca de praia→ Mesmo na sombra, sua pele pode queimar facilmente por causa da luz refletida pela areia branca e pela superfície da água.
▶ Ao redor de piscinas ao ar livre e espreguiçadeiras
→ A superfície da água e os pisos claros de azulejo podem refletir a luz solar e aumentar a exposição aos raios UV.
▶ Assentos ao lado da janela no avião
→ À medida que a altitude aumenta, a exposição aos raios UV pode ficar muito mais forte do que no solo. Os raios UVA que passam pela janela podem afetar especialmente o envelhecimento da pele, por isso é preciso ter cuidado ao ficar sentado perto da janela por muito tempo.
Durante o voo, mantenha a persiana da janela abaixada sempre que possível e aplique protetor solar antes de embarcar, caso precise abrir a persiana durante a decolagem ou o pouso.
▶ Quadras esportivas ao ar livre, como tênis, basquete e padel
→ Essas áreas geralmente têm pouca sombra, e a luz refletida por pisos claros ou paredes de vidro pode aumentar a exposição aos raios UV.
▶ Becos entre prédios altos
→ A luz solar refletida pelas janelas de vidro dos dois lados dos prédios pode aumentar a exposição aos raios UV mesmo na cidade.
▶ Dirigir durante o dia
→ Os raios UVA podem passar pelas janelas do carro e, se você dirigir por muito tempo, um lado do seu rosto pode ficar mais exposto do que o outro.
▶ Ao redor de prédios brancos na cidade
→ Paredes externas claras refletem a luz solar. Por isso, se você ficar perto delas por muito tempo, seu rosto e seus olhos podem se cansar facilmente.
▶ Grandes saguões de shopping centers ou prédios com paredes de vidro
→ Mesmo em ambientes internos, você ainda pode ser exposto aos raios UV em espaços onde a luz solar entra por grandes janelas.
→ Os raios UVA podem passar pelas janelas do carro e, se você dirigir por muito tempo, um lado do seu rosto pode ficar mais exposto do que o outro.
▶ Ao redor de prédios brancos na cidade
→ Paredes externas claras refletem a luz solar. Por isso, se você ficar perto delas por muito tempo, seu rosto e seus olhos podem se cansar facilmente.
▶ Grandes saguões de shopping centers ou prédios com paredes de vidro
→ Mesmo em ambientes internos, você ainda pode ser exposto aos raios UV em espaços onde a luz solar entra por grandes janelas.
▶ Sentado perto da janela no ônibus ou no metrô
→ Se você ficar sentado perto da janela por muito tempo, pode ser exposto à luz solar e aos raios UVA mesmo enquanto está em movimento.
▶ Sentado perto da janela em um café
→ Perto de janelas grandes, a luz solar pode entrar por bastante tempo mesmo em ambientes internos, criando um ambiente onde manchas escuras e marcas na pele podem surgir com facilidade.
→ Se você ficar sentado perto da janela por muito tempo, pode ser exposto à luz solar e aos raios UVA mesmo enquanto está em movimento.
▶ Sentado perto da janela em um café
→ Perto de janelas grandes, a luz solar pode entrar por bastante tempo mesmo em ambientes internos, criando um ambiente onde manchas escuras e marcas na pele podem surgir com facilidade.
▶ Ao redor de ruas de concreto e asfalto
→ No verão, o calor que vem do chão e a luz refletida podem subir juntos e irritar facilmente a pele.
→ No verão, o calor que vem do chão e a luz refletida podem subir juntos e irritar facilmente a pele.
▶ Quando a luz solar refletida pelo capô de um carro ou pelo vidro de um prédio atinge seu rosto enquanto você está sentado em um banco de parque
→ Mesmo sentado na sombra, você ainda pode receber luz refletida de superfícies próximas de metal ou vidro.
→ Se você continuar ignorando a luz refletida, manchas escuras e sardas podem aparecer mais rápido, e a perda de elasticidade da pele também pode acontecer mais rapidamente.
→ Isso também pode afetar a saúde dos olhos e, a longo prazo, pode aumentar o risco de catarata.
▶ Aplique de forma uniforme nas áreas expostas, como rosto, orelhas e pescoço.
▶ Se você passa muito tempo ao ar livre, reaplique a cada 2 a 3 horas.
▶ Homens também devem usar protetor solar.
▶ Crianças geralmente podem usar protetor solar a partir dos 6 meses de idade.
→ Especialmente para crianças com pele sensível, é melhor escolher um protetor solar mineral, ou seja, um produto que tenha Óxido de Zinco ou Dióxido de Titânio na lista de ingredientes.
→ O protetor solar mineral funciona criando uma camada protetora sobre a pele e refletindo os raios UV, por isso tende a ser mais suave para crianças e para peles sensíveis.
→ No entanto, para bebês com menos de 6 meses, sombra, chapéus e roupas compridas devem vir antes do protetor solar. Se o uso de protetor solar for absolutamente necessário, o ideal é consultar um médico primeiro.
▶ Quando estiver sem tempo, pelo menos aplique protetor solar.
→ Regiões próximas à linha do Equador, como o Sudeste Asiático e a América Central e do Sul, têm um ângulo solar elevado e sol forte durante o ano inteiro, por isso a exposição aos raios UV pode facilmente se tornar intensa.
▶ A Austrália e a Nova Zelândia não ficam na linha do Equador, mas estão entre as regiões com alguns dos raios UV mais fortes do mundo.
→ Essas regiões têm altas taxas de câncer de pele, por isso os viajantes nunca devem subestimar a exposição aos raios UV.
→ Os moradores locais entendem bem o perigo dos raios UV, mas os viajantes muitas vezes baixam a guarda e podem se queimar rapidamente ou danificar a pele.
→ Nessas regiões, use um produto FPS 50+/PA++++ e, durante atividades ao ar livre, você deve reaplicar a cada 2 a 3 horas.
→ Ao ir à praia, à piscina, fazer trilha, jogar golfe ou praticar esportes ao ar livre, é mais seguro usar não apenas protetor solar, mas também chapéu, óculos de sol e roupas de manga longa.
▶ Mesmo que você não tenha sintomas quando é jovem, o dano acumulado causado pelos raios UV pode aparecer mais tarde na vida como problemas de saúde ocular.
▶ No entanto, é melhor evitar os horários de pico dos raios UV, como das 10h às 15h.
▶ O rosto é propenso a manchas escuras e sardas, por isso deve ser protegido o máximo possível.
→ Se você proteger corretamente o rosto contra os raios UV, você já terá feito metade do caminho nos cuidados com a pele.
→ Você não precisa comprar versões caras de todos os cosméticos, mas quando se trata de protetor solar, é melhor usar um bom produto.
→ Na próxima parte, vou explicar em detalhes como escolher o protetor solar de acordo com seu tipo de pele e sua região.
▶ A luz refletida pode ser mais perigosa do que a luz solar direta.
→ Em praias, perto da água, ao redor de vidros de prédios, capôs de carros, áreas cobertas de neve e lugares semelhantes, você recebe luz refletida junto com a luz solar direta.
→ Mesmo sentado na sombra, você ainda pode receber luz refletida de superfícies próximas de metal ou vidro.
📌 A verdadeira causa do envelhecimento da pele
→ O que causa uma grande sobrecarga na pele não é apenas a luz solar direta e forte, mas também a luz refletida que vem do ambiente ao redor.→ Se você continuar ignorando a luz refletida, manchas escuras e sardas podem aparecer mais rápido, e a perda de elasticidade da pele também pode acontecer mais rapidamente.
→ Isso também pode afetar a saúde dos olhos e, a longo prazo, pode aumentar o risco de catarata.
●🟦✓ Métodos práticos de proteção solar
▶ Use protetor solar todos os dias, independentemente do clima ou da estação do ano. Aplique mesmo em dias chuvosos ou nublados.▶ Aplique de forma uniforme nas áreas expostas, como rosto, orelhas e pescoço.
▶ Se você passa muito tempo ao ar livre, reaplique a cada 2 a 3 horas.
▶ Homens também devem usar protetor solar.
▶ Crianças geralmente podem usar protetor solar a partir dos 6 meses de idade.
→ Especialmente para crianças com pele sensível, é melhor escolher um protetor solar mineral, ou seja, um produto que tenha Óxido de Zinco ou Dióxido de Titânio na lista de ingredientes.
→ O protetor solar mineral funciona criando uma camada protetora sobre a pele e refletindo os raios UV, por isso tende a ser mais suave para crianças e para peles sensíveis.
→ No entanto, para bebês com menos de 6 meses, sombra, chapéus e roupas compridas devem vir antes do protetor solar. Se o uso de protetor solar for absolutamente necessário, o ideal é consultar um médico primeiro.
▶ Quando estiver sem tempo, pelo menos aplique protetor solar.
💊 A diferença fica evidente com o tempo
→ A pele de pessoas que usam protetor solar de forma consistente e a pele de pessoas que não usam podem ficar claramente diferentes depois de alguns meses a alguns anos.📌 Dica global de viagem: regiões equatoriais e Oceania
▶ Regiões equatoriais e a Oceania tendem a ter raios UV muito fortes.→ Regiões próximas à linha do Equador, como o Sudeste Asiático e a América Central e do Sul, têm um ângulo solar elevado e sol forte durante o ano inteiro, por isso a exposição aos raios UV pode facilmente se tornar intensa.
▶ A Austrália e a Nova Zelândia não ficam na linha do Equador, mas estão entre as regiões com alguns dos raios UV mais fortes do mundo.
→ Essas regiões têm altas taxas de câncer de pele, por isso os viajantes nunca devem subestimar a exposição aos raios UV.
→ Os moradores locais entendem bem o perigo dos raios UV, mas os viajantes muitas vezes baixam a guarda e podem se queimar rapidamente ou danificar a pele.
→ Nessas regiões, use um produto FPS 50+/PA++++ e, durante atividades ao ar livre, você deve reaplicar a cada 2 a 3 horas.
→ Ao ir à praia, à piscina, fazer trilha, jogar golfe ou praticar esportes ao ar livre, é mais seguro usar não apenas protetor solar, mas também chapéu, óculos de sol e roupas de manga longa.
●🟦✓ Os raios UV também afetam a saúde dos olhos
▶ Em lugares com forte luz refletida, como praias e estações de esqui, é bom usar óculos de sol com proteção UV.▶ Mesmo que você não tenha sintomas quando é jovem, o dano acumulado causado pelos raios UV pode aparecer mais tarde na vida como problemas de saúde ocular.
●🟦✓ Tome sol por pouco tempo em áreas que não sejam o rosto
▶ Uma breve exposição ao sol nos braços e nas pernas pode ajudar na síntese de vitamina D e no cuidado com a saúde.▶ No entanto, é melhor evitar os horários de pico dos raios UV, como das 10h às 15h.
▶ O rosto é propenso a manchas escuras e sardas, por isso deve ser protegido o máximo possível.
📌 Resumo
▶ Entre todos os cosméticos, o protetor solar é o produto mais importante.→ Se você proteger corretamente o rosto contra os raios UV, você já terá feito metade do caminho nos cuidados com a pele.
→ Você não precisa comprar versões caras de todos os cosméticos, mas quando se trata de protetor solar, é melhor usar um bom produto.
→ Na próxima parte, vou explicar em detalhes como escolher o protetor solar de acordo com seu tipo de pele e sua região.
▶ A luz refletida pode ser mais perigosa do que a luz solar direta.
→ Em praias, perto da água, ao redor de vidros de prédios, capôs de carros, áreas cobertas de neve e lugares semelhantes, você recebe luz refletida junto com a luz solar direta.
▶ A proteção solar é importante não apenas para a pele, mas também para a saúde dos olhos.
→ Os raios UV podem afetar a saúde ocular a longo prazo.
▶ É bom deixar o corpo receber uma breve exposição ao sol.
→ Cerca de 15 a 20 minutos de sol podem ajudar na síntese de vitamina D e no suporte à imunidade.
→ No entanto, tomar sol através da roupa quase não tem efeito.
→ Tomar sol em excesso por mais de 1 hora não significa que sua vitamina D vai continuar aumentando.
→ Pelo contrário, isso pode acelerar o envelhecimento da pele e os danos cutâneos.
→ Os raios UV podem afetar a saúde ocular a longo prazo.
▶ É bom deixar o corpo receber uma breve exposição ao sol.
→ Cerca de 15 a 20 minutos de sol podem ajudar na síntese de vitamina D e no suporte à imunidade.
→ No entanto, tomar sol através da roupa quase não tem efeito.
→ Tomar sol em excesso por mais de 1 hora não significa que sua vitamina D vai continuar aumentando.
→ Pelo contrário, isso pode acelerar o envelhecimento da pele e os danos cutâneos.
▶ Por estação do ano, uma orientação realista pode ser cerca de 15 a 20 minutos na primavera e no verão, cerca de 20 a 30 minutos no outono e cerca de 25 a 40 minutos no inverno.
◆ Prévia da próxima parte
→ Na Parte 1, abordamos em detalhes por que a proteção solar é importante nos cuidados com a pele.→ Na próxima parte, vou continuar com métodos práticos de cuidados com a pele que você pode usar todos os dias, incluindo como lavar o rosto, a ordem de aplicação dos cosméticos e como escolher cosméticos de acordo com seu tipo de pele.
●🟦✓Se você deseja estudar, morar ou começar uma nova vida na Coreia, entre em contato conosco
▶ Estudar na Coreia pode ser uma grande oportunidade para conhecer um novo idioma, uma nova cultura e construir novos caminhos para o futuro.
→ No entanto, para começar bem, é essencial verificar com cuidado a universidade, o visto, os custos e o ambiente de vida antes da admissão.
◆ Leia também
👉 Universidades coreanas, sistema para estudantes internacionais e mensalidades
👉 Transporte público e informações úteis sobre a vida na Coreia para falantes de português
👉 Índice e categorias do blog publicado em português
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